Οι δύσκολες μέρες μπορεί να επηρεάσουν την ψυχολογία μας, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι να την ανεβάσουμε και να διαχειριστούμε καλύτερα τις προκλήσεις. Εδώ είναι μερικές πρακτικές που μπορείς να δοκιμάσεις για να νιώσεις καλύτερα:
1. Αναγνώριση των Συναισθημάτων
Είναι σημαντικό να παραδεχτείς στον εαυτό σου πώς αισθάνεσαι. Μην καταπιέζεις τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά αντίθετα, αναγνώρισε τα και αποδέξου τα. Όταν τα βάλεις σε λέξεις, μπορείς να τα κατανοήσεις καλύτερα και να νιώσεις πιο ήρεμος.
2. Ασχολήσου με κάτι που αγαπάς
Κάνε κάτι που σε ευχαριστεί και σε χαλαρώνει, όπως η μουσική, το διάβασμα, η ζωγραφική ή ακόμα και το να βλέπεις μια ταινία που αγαπάς. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν ένα διάλειμμα από τις σκέψεις και να σε βοηθήσουν να βρεις ηρεμία.
3. Ασκηση ή Κίνηση
Η φυσική δραστηριότητα, ακόμα και αν είναι απλή βόλτα, μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχολογία σου. Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας», που βελτιώνουν τη διάθεση.
4. Πρακτικές Ευγνωμοσύνης
Γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμον/η κάθε μέρα. Ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορούμε να εκτιμήσουμε, και η αναγνώριση αυτών μπορεί να φέρει μια αίσθηση ηρεμίας και ανακούφισης.
5. Αναπνοές και Χαλάρωση
Αν αισθάνεσαι πιεσμένος/η, δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμού. Απλές τεχνικές αναπνοής, όπως το «βάθαινε και άφησε την αναπνοή σου να γίνει αργή και σταθερή», μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό.
6. Μιλήστε με Κάποιον
Συχνά η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεσαι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Δεν είναι απαραίτητο να λύσεις το πρόβλημα, αλλά μόνο το να μοιραστείς τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου με κάποιον άλλον μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.
7. Μικροί Στόχοι
Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους για την ημέρα σου. Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως να μαζέψεις το σπίτι ή να φτιάξεις το αγαπημένο σου ρόφημα. Όταν ολοκληρώνεις κάτι, ακόμα κι αν είναι μικρό, η αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σου.
8. Περιβάλλον
Δημιούργησε έναν όμορφο και ήρεμο χώρο γύρω σου. Μπορείς να βάλεις λίγα λουλούδια, να οργανώσεις τα πράγματά σου ή απλώς να δημιουργήσεις ένα πιο φωτεινό περιβάλλον στο σπίτι σου. Το καθαρό και τακτοποιημένο περιβάλλον μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχολογία.
9. Χιούμορ
Το γέλιο έχει ισχυρή θεραπευτική δύναμη. Προσπάθησε να παρακολουθήσεις κάτι αστείο ή να βρεις έναν τρόπο να γελάσεις, ακόμη και αν χρειάζεται να κάνεις λίγο υπερβολική προσπάθεια. Το γέλιο μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ψυχική διάθεση.
10. Αποδοχή και Υπομονή
Καμία δύσκολη κατάσταση δεν διαρκεί για πάντα. Θυμήσου ότι τα συναισθήματα και οι δυσκολίες είναι προσωρινά και ότι αυτή η περίοδος θα περάσει. Η αποδοχή της παρούσας κατάστασης μπορεί να σε βοηθήσει να αποδεχτείς την πρόκληση με μεγαλύτερη ηρεμία.
Μην ξεχνάς ότι είναι εντάξει να περνάς δύσκολες στιγμές. Η ψυχολογία μας, όπως και το σώμα, περνά από διάφορες φάσεις και είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων.
Αν βέβαια νοιώσεις την ανάγκη να μιλήσεις σε ειδικό, μη διστάσεις να το κανεις.
pic: pinterest